yoga

アシュタバクラーサナ

八曲がりのポーズ

✳️効果

肩周り・二の腕の筋肉（前鋸筋・上腕三頭筋など）の強化

股関節屈曲・回旋の柔軟性UP

ねじりの柔軟性UP

消化器系の活性化

集中力UP

トリコナーサナ　三角のポーズ

体側を伸ばすので、内臓機能が活性化され、消化促進効果も期待できます。

前屈で腰・お尻・腿裏の柔軟性をアップさせる効果が期待できます。

さらに腹筋と背筋で上半身を支えるので、

体幹の強化になります。

体側、脇腹を伸ばす

腹筋の強化

ハムストリングスのストレッチ

腰のストレッチ

体側を伸ばすポーズ

体側の筋肉は、日常生活の中ではあまり使うことがないので、こわばりがち。

普段使われにくい筋肉を伸ばすことで、

血行が良くなり、疲労回復効果が期待できます。

アンジャネアーサナ

三日月のポーズ

・骨盤や股関節のゆがみの改善

・婦人系の不調改善や全身の疲労回復

・太もも、お尻、お腹まわり、背中のひきしめ

・股関節をはじめとする、太もも、腹部、胸、肺の筋力の向上

シールシャ•ア－サナ

支えのある頭立ちのポーズ

壁を使って練習してみてください。

期待できる効果

脳を休める。ストレスおよび軽いうつの軽減・更年期障害の症状緩和・ぜんそく、不眠症、副鼻腔炎の治癒

疲労回復、血行促進、肺機能の向上、便秘改善の効果が期待できます。

僧帽筋、前鋸筋、上腕三頭筋、体幹を意識

Bakasana

鶴のポーズ

腹部内臓を収縮させるので、内臓を強化し、腕も強くします。

アシュタバクラーサナ

八曲がりのポーズ

肩周り・二の腕の筋肉（前鋸筋・上腕三頭筋など）の強化

股関節屈曲・回旋の柔軟性UP

ねじりの柔軟性UP

消化器系の活性化

集中力UP

シャンティヴィラバドラーサナ

(リバースウォーリア)

ウエストを引き締める

脚を引き締める

股関節の柔軟性を高める

便秘を改善する

集中力を高める

呼吸機能アップ

アルダチャンドラアーサナ(半月のポーズ)

アルダチャンドラ(半月のポーズ)

✳️効果

お尻、太もも、体幹の強化、引き締め

全身の疲労回復

集中力アップ